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一防 “貧”

貧血是人們較為熟悉的一種血液病，隨著生活水平的提高，貧血有蔓延趨勢(shì)。究其原因在于不健康的飲食方式，如偏愛洋快餐而疏遠(yuǎn)蔬果，導(dǎo)致鐵質(zhì)、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入量大幅減少。

疲乏、困倦無力是貧血最早期的癥狀，以活動(dòng)后心悸、氣短最為常見。同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈?zāi)垦�、耳鳴、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、嗜睡等癥狀，還可伴有食欲減退、腹脹惡心，以及皮膚干燥、毛發(fā)枯干。

怎樣預(yù)防貧血?

輕度貧血問題不大，在飲食方面加強(qiáng)就好。重度貧血需要醫(yī)生診斷治療。貧血者飲食營養(yǎng)要合理，食物必須多樣化，食譜要廣，不應(yīng)偏食，要多食含鐵豐富的食物，否則會(huì)因某種營養(yǎng)素的缺乏而引起貧血。

含鐵豐富的食物有：豬肝、羊肝、大棗、龍眼肉、荔枝、桑椹、枸杞子、櫻桃、甘蔗、南瓜、葡萄、黑豆、胡蘿卜、面筋、金針菜、蘿卜干等。還要注意勞逸結(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。

二防 “黏”

當(dāng)人體發(fā)高燒、劇烈嘔吐、腹瀉、中暑時(shí)，由于體內(nèi)的水分大量丟失，血液就會(huì)變稠；而衰老、遺傳以及飲食、生活方式的改變使血脂、血糖等正常血液中都含有的成分逐漸超標(biāo)，也會(huì)令我們的血液越來越“稠”。

血液變得過分黏稠，流速必然減慢，從而易使膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾患。

怎樣預(yù)防血液“變黏”?

1.保證充足的水分供應(yīng)，養(yǎng)成晨飲溫涼開水、日間常飲淡茶之良習(xí)；

2.保持飲食清淡，少吃高脂、高糖飲食；多吃蔬菜、瓜果；

3.經(jīng)常參加以耐力性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、球類、登山等。促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

三防 “酸”

正常情況下，血液宜保持在酸堿度呈中性、略偏堿性的狀態(tài)。如血中酸性成分過多，會(huì)形成酸性體質(zhì)。70%的疾病發(fā)生在酸性體質(zhì)的人身上，如膽結(jié)石、偏頭痛、牙齦炎、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、高血壓、冠心病等。

怎樣預(yù)防血液“變酸”?

1.不要濫用藥物。使用氯霉素、細(xì)胞毒類抗癌藥、免疫抑制劑等藥物時(shí)要小心謹(jǐn)慎，必須有醫(yī)生指導(dǎo)，切勿長期使用或?yàn)E用。

2.膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)保持均衡合理，不貪嗜肉、蛋、糖、酒等酸性食品，適當(dāng)多吃些蔬菜、水果、牛奶、淡茶等堿性食品。

四防 “臟”

血液處在環(huán)境污染、各種細(xì)菌、病毒以及我們自身代謝廢物的重重“包圍”之中，如果這些侵害突破了我們機(jī)體的免疫“防線”或者累積過多，自然會(huì)造成血液成分的改變，通俗的說，就是血液“變臟”。

人體血中如果污染物、毒素積聚過多，超過自身的解毒能力，就會(huì)誘發(fā)過敏、衰老及癌癥。

怎樣預(yù)防血液“變臟”?

1.養(yǎng)成養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，這是防治寄生蟲病的前提；

2.常運(yùn)動(dòng)，出出汗，幫助皮膚排毒；

3.堅(jiān)持每天淋浴；

4.戒煙限酒；

5.保持大便通暢，多吃豬血、大蒜、綠豆湯、海帶等解毒食物。